Deine Karriere. Deine Spielwiese. Starte als selbstbewusste Leaderin durch 🚀 mit Nr. 1 Führungskarriere Coach für Frauen in DACH #koachkatja

Was andere sehen: eine freundliche & fleißige Frau, die ein glückliches Leben führt.
Was ich sehe: Du hast dich unendlich angestrengt, aus dir & deinem Leben etwas zu machen - nur um immer wieder zu denken “das geht noch besser!”

Die ersten Expertinnen-Jahre liefen gut. Aber: Soll das schon alles gewesen sein?! Du bist müde vom männlich-dominierten Machtspiel. Eigentlich willst du einfach nur deinem Traum folgen.

Traum? Ja… Du weißt es vielleicht nicht einmal mehr, aber du hast einen. Eine Vision Großes zu bewirken, wirklich etwas zu ändern. Die Welt ein Stück besser zu machen.

Aber jetzt weißt du nicht einmal mehr, ob du noch weitermachen möchtest oder alles hinschmeißen solltest. Hat irgendjemand “Weltreise” gesagt? 
Sozialisierte Angepasstheit & Fleiß bringen dich in den Corporate Structures made by men nicht mehr weiter.

Aber glaube mir: Du kannst alles & noch mehr haben. Eine 𝗞𝗮𝗿𝗿𝗶𝗲𝗿𝗲 UND ein Leben, die sich leicht anfühlen.

Erfülle dir deinen Wunsch, eine 𝗟𝗲𝗮𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻 zu sein. Wachse endlich über dich selbst hinaus & hilf anderen dabei das Gleiche zu tun.

Deine Karriere. Deine Spielwiese.


Hi, mein Name ist Katja Radlgruber
- Nr. 1 Führungskarriere Coach für Frauen in Österreich.
Wenn ich mir nicht gerade als begeisterte Köchin ein neues Gericht ausdenke, helfe ich Frauen dabei, als Leaderin Karriere zu machen - ohne zweifeln & verbiegen.

Willst du endlich alles zeigen, was du kannst? Genau das war auch mein eigener Wunsch. Ich habe schnell Karriere gemacht. Wirklich schnell und führte bereits mit 23 über 100 Mitarbeiter:innen.

Mein Geheimnis?
Ich habe auf mich selbst gesetzt!

+300 Frauen haben von meinem Wissen profitiert & ihre nächste Karrierestufe erreicht.
Ich halte nichts zurück. Leichter & schneller wird es nicht! Dadurch sparst du Geld & Zeit - das wertvollste überhaupt.

Die Frage ist nur: kannst du es dir leisten deine Zeit zu verschwenden oder startest du 2023 mit mir durch?

1. Buche ein Karrieregespräch mit mir: https://koachkatja.com/termin
2. Du erhältst sofort eine Bestätigung & bereits eine erste Reflexionsfrage.
3. Du erzählst mir von deinen Wünschen & Herausforderungen.
4. Du erkennst sofort, deinen nächsten Schritt. 

Beende deine Selbstzweifel & das Abwarten ein für alle Mal. Wenn du bis hierhin gelesen hast, weißt du, dass unsere Zusammenarbeit der Schlüssel zu deinem neuen Leben als selbstbewusste Leaderin ist.

Jetzt ist es Zeit, eine Entscheidung zu fällen.
Wir sehen uns auf der nächsten Karrierestufe! 🚀

Deine Katja
#koachkatja

Katja Radlgruber

Flow Performance Coach ⎮ Unleash your potential, develop High Energy & Wellbeing with Biohacking, Flow & Neuroscience

Stefanie Stebegg

Die neue Superpower von 2026?

War sie schon immer. 
Wird sie auch weiterhin bleiben. 

FOKUS.

Gestern im Female Leaders Club von Katja Radlgruber 🚀 ging es ums Priorisieren.
Klingt anfangs immer super simpel. 
Ist es aber nicht.
Denn ab nächster Woche stehen maximal zwei Dinge auf der täglichen Top-Prioritätenliste und bei mir hat es heute in der Nacht schon so viel gerattet, was ich von meinen Top 3 streiche.

Warum?
Weil unser Gehirn nicht für Multitasking gemacht ist.
Weil zu viele Aufgaben gleichzeitig nicht für Effizienz sorgen, sondern für Überforderung.

Doch dann kam eine Übung, die sehr bei mir hängen geblieben ist:
Wir haben unsere 1–3 wichtigsten Prioritäten notiert und daneben vermerkt, wer uns diese Priorität vorgegeben hat. Von wem sie stammt. 

Die Erkenntnis?
Bei allen im Raum stand "ICH SELBST".

Und genau das ist auch der Gamechanger.
Denn wenn deine Ziele von dir selbst kommen, nicht von außen, nicht von Erwartungen, nicht von Deadline-Druck, nicht von anderen, entsteht etwas ganz anderes:

Eigenmotivation. Selbstverantwortung. Schöpferkraft. Flow.

💡 Das ist kein Zufall, sondern pure Psychologie.
In der Self-Determination Theory (Deci & Ryan) spricht man von drei Grundbedürfnissen, die erfüllt sein müssen, damit echte Motivation entsteht:

1) Autonomie: Ich bestimme selbst.
2) Kompetenz: Ich kann etwas bewirken.
3) Verbundenheit: Ich bin Teil eines sinnvollen Ganzen.

Und Autonomie ist der Kern.
Denn wenn du selbst entscheidest, woran du arbeitest und warum du es tust, dann bleibst du auch dran.

Nicht, weil du musst.
Sondern weil du willst.

Prioritäten, die aus deinem Inneren kommen, tragen Energie.
 Sie sind nicht laut. Aber kraftvoll.
 Und sie bringen dich immer wieder zurück zu dir selbst.

Health Performance for Leaders ⎮ Communitybuilding & Biohacking ⎮ Managerin by KPMG

Da kommst du dir ja echt schon blöd vor, wenn du ohne Podcast, ohne Musik, ohne Handy in der Hand unterwegs bist… 

Streiche den Gedanke bitte ❌

Es hat mich wie ein Blitz getroffen.
Nicht, weil ich irgendwo drüber gestolpert bin, 
sondern weil ich gemerkt habe, wie selten dieser Moment eigentlich geworden ist, dass wir OHNE Begleitmusik unterwegs sind. 

Denn ich war eine der wenigen, die nicht gleichzeitig etwas gehört, geschrieben oder gelesen hat.

Beim Gehen.
Im Bus.
Im Café.
Im Supermarkt.

Wir füllen jede Lücke.
Mit Musik beim Kochen, Reels am Klo, Netflix beim Essen, Podcasts beim Spazierengehen.
Und dann wundern wir uns, warum wir keine Energie haben.
Warum uns alles stresst.
Warum der Kopf sich so „voll“ anfühlt.

Wir sind überstimuliert.
Und merken es nicht einmal.

Unser Nervensystem ist nicht dafür gemacht, ständig auf Empfang zu sein.
Unser Gehirn braucht Stille, um zu denken.
Unser Körper braucht Pausen, um zu regulieren.
Unsere Seele braucht Leerraum, um sich zu erinnern, was uns wirklich gut tut.

Und genau in solchen Momenten, ohne Input, ohne Scrollen, ohne Ablenkung, kommen sie:
Die Lösungen, die Klarheit, das echte Gefühl von “Ich bin wieder bei mir.”

Ein kleiner Reminder aus dem echten Leben.
Vielleicht brauchst du ihn heute auch ❤️

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Manche Dinge kann man nicht planen. Sie passieren und verändern etwas in dir.

Heute Abend stand ich unter dem dunklen Himmel Lapplands. Kein Lärm, kein Licht. Keine Ablenkung.

Die tiefe, stille Natur im Wald.
Und über mir: grüne Lichter, tanzend am Himmel.
Polarlichter.

Ein Moment, der nicht nur wunderschön war, sondern so viel Glücksgefühle ausgelöst hat.

Ein Naturerlebnis, das in einer Sekunde mehr Präsenz ausgelöst hat als jede To-do-Liste, jeder Fortschritt, jedes Ziel.
Es war, als hätte die Natur mir für einen Moment gezeigt, worauf es wirklich ankommt.

Nicht auf Optimierung.
Nicht auf Dauerfunktionieren.
Sondern auf Verbindung.

❄️ Verbindung zur Natur.
❄️ Verbindung zu dir selbst.
❄️ Verbindung zu etwas Größerem.

Dieser Moment hat mich erinnert, warum ich tue, was ich tue.
Warum ich Räume öffne, in denen Menschen wieder zu sich finden.
Warum ich Breathwork, Journaling, Präsenz – echte, erlebbare Präsenz in den Alltag bringe.

Nicht als Nice-to-have.
Sondern weil wir sonst vergessen, dass genau diese Momente das Leben sind.

Nicht das, was im Kalender steht.
Sondern das, was in unserem Körper spürbar wird.

Vielleicht ist das mein Wunsch für diese Woche:

Einen Moment am Tag finden, der dich wieder mit dir verbindet.

Ohne Lärm.
Ohne Druck.
Mit offenem Herzen.

Denn manchmal reicht ein einziger Atemzug – oder ein Blick in den Himmel und du weißt wieder, wer du bist.


👉 Wann hattest du deinen letzten Glücksmoment in der Natur?

Die wichtigsten Dinge im Leben brauchen Zeit.

Und genau da scheitern viele. 

Weil sie schneller sein wollen.
Mehr erreichen in kürzerer Zeit.
Das Leben „hacken“, statt es zu gestalten.

Aber … 
Gesundheit lässt sich nicht beschleunigen.
Vertrauen nicht erzwingen.
Tiefe Beziehungen nicht abkürzen.
Ein Business nicht in 3 Wochen aus dem Boden stampfen.

Egal ob Karriere, Körper oder Klarheit.
Echte, stabile Dinge wachsen langsam.
Und das ist keine Schwäche.
Sondern ein Zeichen für Substanz.

Ich beobachte das bei so vielen Führungskräften und das war auch einer meiner größten Learnings, an dem ich auch weiterhin arbeiten darf. 
Der Wunsch, in allem besser, schneller, effizienter zu sein.
Aber der Körper ruft irgendwann STOPP.
Und was dann?

Dann beginnt die eigentliche Arbeit.
Langsam. Schritt für Schritt.
Ohne Shortcuts.
Aber mit Wirkung.

Ich bin überzeugt:
Der lange Weg ist oft der richtige.
Weil er uns Vertrauen lehrt.
Tiefe bringt.
Und am Ende genau dort hinführt, wo wir wirklich hinwollen.

Wie denkst du darüber?

Energie ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen und einem smarten System …

Ich und viele hier, die mir folgen, arbeite in einem fordernden Umfeld.

Manche Wochen sind intensiver als 80 Stunden.

Was nicht heiß, dass es mich überfordert, sondern weil ich smarte Systeme integriert habe.

Und gerade deshalb halte ich meine Energie hoch.

Nicht, weil ich mich optimiere.

Sondern weil ich die Systeme um mich herum gestalte und optimiere.

Systeme, die mich tragen statt ausbrennen.

Meine 4 wichtigsten Energie-Hebeln:

🕕 1 Stunde Bewegung. Jeden Tag

Ich liebe meinen #6amclub. Diese Stunde gehört mir und meiner aktiven Bewegung. Krafttraining ist für mich die ultimative Bewegung, wie ich mich fit halte.  Kein Handy tippseln dazwischen, keine E-Mails. Nur die pure Kraft, die aus meinem Körper kommt. Und nein, ich habe nicht immer Lust, ich bin nicht immer motiviert und ich würde auch gerne öfter faul sein, aber ich weiß, welchen Return ich von meinem aktiven Lebensstil zurück bekommen.

🎯 Aufgaben mit Sinn und Zweck versehen

Ich weiß, warum ich tue, was ich tue. Und wenn ich ihn nicht gleich hinter jedem Projekt und Aufgaben spüre, dann muss ich eine Extraschicht einlegen und tiefer gehen. Das bewirkt bei mir immer einen großen Mindsetshift.

Mein Warum ist mein Motor und Antrieb. Die Motivation kommt dann im tuen.

😴 Schlaf als nicht verhandelbare Ressource

Ich weiß nicht wie es dir geht wenn du müde und unausgeschlafen bist. Doch ich finde dann schwer Klarheit und einen starken Fokus für meine Aufgaben.
Keine Klarheit ohne Regeneration. Kein Fokus ohne Erholung.

Ich priorisiere Schlaf, weil er fast alles andere beeinflusst.

🥗 Bewusste Ernährung, auch wenn ich Stress habe

Ich plane vor, entscheide klug und nähre meinen Körper. Nicht nur um satt zu sein, sondern um leistungsfähig zu bleiben. Ich weiß ganz genau was mich stärkt und was mich schwächt und auch wenn die Zeit knapp ist und ich umso mehr Arbeit habe, achte ich umso stärke auf mich, weil ich gerade dann am meisten gefordert bin und viel Energie brauche.

Ich teile das, weil ich weiß:

Viele kämpfen täglich mit Energieverlust.

Und glauben, sie müssen sich selbst härter pushen.

Mehr Kaffee. Mehr Arbeit. Eine längere To-Do Liste. Wengier Schlaf. 

Ich glaube das nicht.

Ich glaube an Systeme, die dich als Mensch stärken, nicht optimieren.

👉 Welche Systeme brauchst du, um dich selbst wieder mit Energie zu füllen?

“Heute haben mich echt 10 Pferde aus dem Bett treten müssen. Aber nach dem Seminar habe ich einfach endlose Energie.”

Das war heute mein Lieblingsmoment.
Ein Satz, der bei mir nachwirkt , weil er zeigt, was möglich ist, wenn wir gesunde Gewohnheiten nicht nur besprechen, sondern erleben.

🎯 14 Führungskräfte der Uni Graz
🧠 Thema: Healthy Performance Habits
🔥 Wirkung: sichtbar, spürbar, messbar

Energie ist kein Zufall.
Sie ist das Resultat aus bewusstem Umgang mit Schlaf, Bewegung, Mindset & Routinen – auch (oder gerade) im Führungskontext.

Was ich mache sind keine klassischen Leadership-Seminare.
Es war ein Perspektivwechsel.
Weg vom „Funktionieren“.
Hin zu „Leading with Energy.“

Morgen erzähle ich dir mehr.

Mit Einblicken, konkreten Beispielen und dem einen Moment, der mich selbst tief berührt hat.

Wie würdest du deine Energie heute beschreiben?
Ladebalken auf 20 % oder kurz vorm übersprudeln?

Meine 3 Learnings, die ich dir aus meiner Schweden Lappland Reise mitgebracht habe … 

#1: Sport Aktivitäten auf zugefrorenen Seen. 

Vor allem in Lulea hat die Gemeinde eine großartige Initiative ins Leben gerufen, wo die zugefrorenen Seen als Sportfeld bespielt werden. Kostenlose Eislaufschuhe, Ice Hockey Ausrüstung, Kick Schlitten (so ähnlich wie Scooter), … so viele Menschen sind am Eis zu finden und bewegen sich. Eine Gemeinde die Bewegung unterstützt ist großartig! Da vergisst man auch schon mal die -22 Grad 😅

#2: Pure Natur weit und breit wo man hinsieht. 

Abgesehen von dem Lichterspektakel der Polarlichter, was meinen Atmen einige Male verschlagen hat, sind auch die ewigen Wälder und Schneelandschaften so wunderschön. Rentiere und Elche in der freien Wildnis zu sehen ist ein super Erlebnis und die unberührten Landschaften eines der besten Highlights. 

#3: Kaum bis sehr wenig gesundes Essen:

Ein Punkt, der mir eher negativ aufgefallen ist, sind die vielen Süßigkeiten und das ungesunde Essen (vor allem in Supermärkte). Ich habe immer eine Healthy-Reise-Liste im Kopf, auf die ich zurück greifen kann, aber dieses Mal ist es mir echt sehr schwer gefallen. Eine Woche ist nicht tragisch, aber für einen langfristigen gesunden Lebensstil macht es dir der hohe Norden dann etwas schwer. (auch wenn du kein Fisch Fan bist). 

Planst du eine Reise nach Schweden Lappland, dann kannst du dich gerne melden. Ich habe die Woche komplett selbst zusammen gestellt und kann dir einiges an Inputs geben. ☺️

Atmung ist nicht nur lebensnotwendig ....
Sie ist ein direktes Steuerungsinstrument für dein gesamtes Nervensystem

Jeder von uns atmet automatisch. Aber die Qualität unseres Atems entscheidet darüber, wie wir Stress erleben, fokussieren, regulieren und regenerieren.

Die Studien dazu sagen:

🔬 Breathwork reduziert Stress, Angst und depressive Symptome deutlich und stärker als viele klassische Entspannungstechniken, weil es direkt die biologischen Stress‑Regulationssysteme anspricht. Kontrollierte Atemtechniken stärken den Parasympathikus und erhöhen die Herzratenvariabilität (HRV), ein zentraler Marker für Stressresilienz und innere Balance. 

🧠 Langsame, tiefe Atemmuster aktivieren Ruheprozesse im Körper, senken Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisolspiegel und helfen dem Nervensystem, wieder in den Erholungsmodus zu wechseln. 

📈 Schon 5 Minuten tägliche Atemübung verbessern Stimmung und reduzieren negative Gefühle effektiver als einfache Achtsamkeitsmeditation. 

Und das ist kein Wellness‑Mythos, es ist ein messbarer physiologischer Effekt. 

👉 Das bedeutet:

 Wenn du täglich bewusst atmest, beeinflusst du direkt:

- Dein Nervensystem
- Deine Stressreaktionen
- Deine Fähigkeit zur Erholung
- Deine Konzentration und Klarheit
- Deine emotionale Stabilität

Und das alles ohne Supplemente, ohne teure Geräte, ohne Stunden im Fitnessstudio.

Atmung harmonisiert dich „von innen heraus. Sie ist sofort verfügbar, immer bei dir und doch oft ungenutzt.

Wenn du heute eine Minute bewusst atmest, veränderst du deinen Zustand.
Wenn du das jeden Tag tust, veränderst du dein Leben.
Weil Atmung kein Nebenschauplatz ist.
Sondern einer der größten Performance‑Hebel, die du jeden Tag in deiner Tasche hast.

Wie achtest du heute auf deine Atmung?

Morgens das Handy – oder das Licht?

Die erste Entscheidung des Tages ist oft die wichtigste.
Und nein, ich spreche nicht von deiner To-do-Liste.

Ich spreche von Licht.
Natürlichem, morgendlichem Licht.
Und davon, was es mit deinem Energielevel, deiner Stimmung und sogar deinem Schlaf macht.

Andrew Huberman, Neurobiologe an der Stanford University, nennt es einen der wichtigsten Hebel für mentale & körperliche Gesundheit:
☀️ Morning Light Exposure – innerhalb der ersten 30–60 Minuten nach dem Aufstehen.

Warum?

🧠 Es stellt deine innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) neu ein
💤 Es verbessert nachweislich deinen Schlaf in der Nacht
⚡ Es erhöht deinen Cortisol-Peak – also deinen natürlichen Energieboost am Morgen
🌿 Es beeinflusst Stimmung, Fokus und sogar Stoffwechselprozesse

Und das Beste daran:
Es ist kostenlos.
Es dauert 5–10 Minuten.
Und du kannst damit heute anfangen.

Ich baue diese Routine bewusst in meinen Alltag und gebe den Tipp sehr gerne in meinen Workshops weiter. 
Weil Energie kein Zufall ist.
Sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen.

Wie startest du in deinen Tag?

Gestern Morgen: Licht.
Heute Abend: Licht.

Wer gestern meinen Beitrag gelesen hat, weiß, wie sehr ich das natürliche Licht als Energiequelle schätze.
Heute möchte ich dir erzählen, was am Abendlicht so besonders ist.

Ich habe heute bewusst den Sonnenuntergang angeschaut – nicht nur wegen der Schönheit, sondern wegen der Wirkung.

🔬 Andrew Huberman spricht oft darüber, wie wichtig es ist, natürliches Licht in der Dämmerung zu sehen.
Warum?

Weil Sunset-Light deinem Gehirn signalisiert:
🧠 „Der Tag geht zu Ende.“
Und das aktiviert Prozesse, die dich auf Regeneration, Ruhe und Schlaf vorbereiten.

Die natürliche Farbtemperatur des Sonnenuntergangs wirkt wie ein innerer Dimmer – sie hilft deinem Nervensystem, runterzufahren.
Weniger Melatonin-Verzögerung.
Weniger Cortisol zur falschen Zeit.
Mehr Tiefschlaf.
Mehr Balance.

Und genau darum geht es doch:
Energie am Tag.
Regeneration in der Nacht.

Beides beginnt mit Licht.

Nicht mit Supplements.
Nicht mit Biohacks.
Sondern mit dem, was schon da ist, wenn wir es sehen.

Ich arbeite jeden Tag mit Menschen, die viel leisten.
Und immer wieder merke ich:
Die einfachsten Dinge sind oft die kraftvollsten.
Wenn du deinen Rhythmus veränderst, verändert sich dein Leben.

➡ Hast du heute das Abendlicht gesehen

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