Personal Fitness Coaching ➡️ 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐤 & 𝐬𝐜𝐡𝐥𝐚𝐧𝐤 unternehmerische Höhen erklimmen

Gestresste, demotivierte und unfitte Mitarbeitende, ob im Büro oder im Homeoffice, sind längst nicht mehr nur ein individuelles Problem. Sie kosten Unternehmen jedes Jahr Milliarden durch Krankheitstage, Leistungsabfall und innere Kündigung.

Genau hier setzen wir an: Als Team aus Gesundheitsexperten, Personal Trainern und IHK-Ausbildern unterstützen wir Unternehmen dabei, ihre Mitarbeitenden gesünder, resilienter und leistungsfähiger zu machen.

Mein Weg begann nicht im Hörsaal, sondern im echten Leben: 

Ich habe über Jahre gesehen, wie Kollegen und Führungskräfte ihre Gesundheit aufs Spiel setzten, mit Folgen für Körper, Psyche und Arbeitskraft. Daraus entstand unsere Mission: 
Gesundheit in den Unternehmensalltag bringen: pragmatisch, messbar und wertvoll!

Heute dürfen wir auf über 500 verifizierte Top-Bewertungen, 20+ Vorträge, 25+ Webinare und 28 Gesundheitstage in Firmen in ganz Deutschland zurückblicken.

Und: In mehr als 2.000 Personal Trainings haben wir erlebt, wie Menschen durch die richtige Kombination aus Bewegung, Ernährung und mentaler Stärke ihre Leistungsfähigkeit komplett verändern.

Seit über 8 Jahren begleiten wir auch 1:1 Menschen in den Bereichen Hormonhaushalt, Stoffwechsel und Gewichtsmanagement. Diese Erfahrung fließt in jedes unserer Konzepte ein und sorgt dafür, dass Theorie nicht an der Oberfläche bleibt, sondern echten, spürbaren Impact erzeugt.

📊 Das Ergebnis für Unternehmen:

- weniger Krankheitsausfälle
- mehr Motivation & Teamgefühl
- Mitarbeitende, die sich wertgeschätzt fühlen und bleiben
- steuerliche Vorteile nutzen statt Geld zu verschenken

Gerade in Zeiten von Homeoffice ist Teambuilding essenziell: Mitarbeitende kommen gerne ins Büro, wenn sie sich dort wohlfühlen, fitter sind und vielleicht sogar gemeinsam Sport treiben können. Arbeitgeber wiederum profitieren, wenn Teams motiviert, fokussiert und Recruiting Team dankt zusätzlich.

Unser Netzwerk reicht von einem privaten Studio in Stuttgarts Zentrum über Kooperationen mit **7 Fitnessstudios & 2 Vereinen** bis hin zu Auftritten in **Regio TV** und der **Stuttgarter Zeitung**. Diese Präsenz ermöglicht es uns, Unternehmen nicht nur lokal, sondern bundesweit zu begleiten.

👉 Ob als Workshop-Leiter, Personal Fitness Trainer oder BGM-Partner:
Wir unterstützen Unternehmen dabei, Gesundheit zu einem echten Wettbewerbsvorteil zu machen.

Wenn dein Handy dich stresst, dann liegt das nicht nur an dir.
Sondern daran, dass es genau dafür gebaut wurde. Hier ein paar pragmatische Strategien...


Wir greifen über 100-mal am Tag zum Smartphone. Oft völlig ohne Grund.
...Phantomgriff, kurzes Scrollen, WhatsApp checken, und am Ende weiß man nicht einmal, warum man das Ding überhaupt entsperrt hat. Kennst du dieses Gefühl? Ganz sicher ja.

Aus Sicht von Stress, Hormonen und Fokus ist das brandgefährlich:
Jede Benachrichtigung, jedes Aufleuchten, jedes Vibrieren zieht Energie, Aufmerksamkeit und Willenskraft.

Hier ein paar simple Strategien, die sofort wirken:
👉 1. Schlafmodus aktiv, Handy raus aus dem Schlafzimmer.
Meine Empfehlung bleibt immer gleich: keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer. Aus vielen Gründen. Punkt.
👉 2. WhatsApp-Gruppen stummschalten.
 90 % sind nicht wichtig. Die 10 % kannst du später lesen.
👉 3. Push-Benachrichtigungen radikal reduzieren.
Alles ausschalten, radikal. Maximal 1–2 Ausnahmen, die wirklich dringend sind.
👉 4. Blaulichtfilter einschalten.
Zu viel Blaulicht am Abend senkt Melatonin, eines der stärksten körpereigenen Antioxidantien.
Schlecht für Hormonsystem, Energie und Schlaf.
👉 5. Bildschirmzeit nutzen, oder Apps wie „Forest“.
Wenn du schwarz auf weiß siehst, dass du 3 Stunden gescrollt hast, kommt die Motivation von selbst.
👉 6. Handy nicht sichtbar hinlegen.
Studien zeigen: Allein die Nähe des Smartphones senkt deine kognitive Leistungsfähigkeit.

Dein Gehirn ist im Dauermodus: „Nicht hingreifen … nicht hingreifen …“
Wie oft greifst du zum Handy und denkst danach: „Das war völlig unnötig“?
Genau das muss aufhören.

Kurz gesagt:
Du hast kein Konzentrationsproblem.
Du hast ein Reizproblem.

Fang mit deinem Handy an.
Gibt es Zeiten, in denen du garantiert nicht zum Handy greifst?
Sind 99 % deiner Benachrichtigungen blockiert?

Ich bin gespannt, wie du das für dich nutzt.

#DigitalDetox #Stressmanagement #Produktivität #Konzentration #Gesundheit #wellbeing #stuttgart #ptbydimi

Dimitri Rutansky

Gesunde Menschen = starke Unternehmen. 🔋 500+ Top-Bewertungen, IHK-Ausbilder & Speaker für Stressmanagement & Fitness. 👉Mach Gesundheit zum Motor für Fokus, Motivation & Employer Branding.

Heute ist der internationale Tag des Ehrenamts. Ein großes Danke an alle, die anderen Halt geben. 💛
Ich habe in den letzten 3 Jahren ehrenamtlich Power-Yoga-Kurse mit über 70 Teilnehmern aus der ganzen Welt gehalten, aus der Ukraine, Russland, Mexiko, den USA, Deutschland, Spanien und vielen weiteren Ländern. 🌍

Eine wundervolle Zeit, in der ich unglaublich viel lernen konnte.
Diese Kurse waren kostenlos für alle Menschen, die wegen des Krieges bei uns gelandet sind.

Gemeinsam haben wir Stress abgebaut, geatmet, uns bewegt und ein kleines Stück Stabilität und Gemeinschaft zurückgewonnen. 🧘‍♂️
Und ganz ehrlich:

Ich habe mindestens genauso viel bekommen wie gegeben.
Vor allem zum Thema Stressmanagement, Atemtechniken und dem, was echte Verbundenheit bedeutet.
Und Yoga mach mir persönlich einfach Spaß. Es stresst mich nicht, ganz im Gegenteil!

Du willst im kommenden Frühling bei uns im Park in Stuttgart-Mitte mitmachen? Schreib mir einfach eine Nachricht. Alle Menschen sind herzlich eingeladen🙂

Die komplette Geschichte meiner ehrenamtlichen Arbeit mit Geflüchteten findest du im Blogartikel in den Kommentaren.

Danke an alle, die ehrenamtlich arbeiten.
Danke an alle, die für andere da sind –>ohne Erwartungen, einfach weil es richtig ist.

Wenn jede Person ein bisschen Wärme, Positivität, Dankbarkeit und Support zur Gemeinschaft beiträgt, wird es uns allen besser gehen.
Ein Hoch auf den Tag des Ehrenamts! 🎉

#ehrenamt #gemeinschaft #yoga #stuttgart #stressmanagement #wellbeing #leadership #mentalhealth

Ehrenamtliche Yoga Kurse in Stuttgart mit Personal Coach Dimitri Rutansky

Respekt an alle, die nach einem langen Arbeitstag trotzdem ins Training kommen. Auch wenn es ein schlechter Tag war, du weißt, dass du ins Training musst und kannst! 💪
Mit diesen Tricks maximierst du den Nutzen für deine Gesundheit und dein Nervensystem:

An stressigen Tagen mit wenig Motivation gilt: Passe dein Training smart an, anstatt es komplett ausfallen zu lassen.

In genau diesen Momenten sind wir Coaches für unsere Kunden zu 100% da, mit der nötigen Empathie und dem richtigen Fingerspitzengefühl! 💙

🔹Krafttraining-Deload 🏋️
  - Weniger Sätze, evtl. Übungen im Trainingsplan anpassen
  - 45-60 Min.

🔹Persönliche Stretching-Routine 🧘
  - Wo bist du verspannt oder hast Schmerzen? 30 Minuten für diese Regionen oder was dein Physio dir empfohlen hat. Tiefe Atmung ist entscheidend. 

🔹Foam Rolling. Faszienrolle 🌟
  - 15-20 Minuten zur Entspannung. Hat ein paar Vorteile, ist angenehm, aber nicht zu viel erwarten.

🔹Yoga/Power Yoga/ Hot Yoga .. 🙏
  - Ideal zum Abschalten und für leichte Kraftkomponenten. Oft mein Favorit! 45-60 Min.

🔹25-Min-Bike-Intervall Max. 🚴
  - Zeiteffizient für Herz-Kreislaufsystem, #Blutzuckermanagement, #Gewichtsreduktion und viele andere Vorteile.

Merke: Training ist auch Stress für den Körper. Richtig dosiert wird es zur Investition in dein Stressmanagement und Deine Energie. ✅

Was ist deine Go-To-Methode bei #Stress und wenig #Motivation?
Gehst du ins Training und wenn ja, was machst du dann an einem "schlechten" Tag? 

#stuttgart #personaltraining #onlinecoaching

„…Heute kann ich ehrlich sagen: Ich erinnere mich kaum noch an die Zeiten mit Schmerzen.“
 –> Meine Google Bewertung Nr. 183
Seit über 10 Jahren bin ich im Auftrag der Gesundheit unterwegs. Hunderte Kunden, unzählige Erfolgserlebnisse, Höhen und Tiefen – genau dieser Erfahrungsschatz erlaubt es mir heute, Menschen auf höchstem Niveau zu betreuen:

👉 Individuell angepasste Trainingspläne, im Gym oder draußen
👉 Präzise Ernährungskonzepte für gesundes & nachhaltiges Abnehmen. Und Reizdarm Symptome Ade!
👉 Stressmanagement, das im Alltag wirklich funktioniert

Keine Trends. Keine „Magic Hacks“.
Sondern echte Erfahrung, messbare Fortschritte, kombiniert mit Empathie, wissenschaftlich fundiertem Wissen und einer Portion Humor.

Wenn du das Gefühl hast, dein Körper könnte mehr, du weißt aber nicht wie, schreib mir.
Wir finden es heraus.

Atmung ist die Fernbedienung für dein Nervensystem. Machen Atemtechniken wirklich Sinn oder verschwendest du nur deine Zeit?
Viele reden darüber, aber nur wenige nutzen sie richtig. 

Dabei entscheidet deine Atmung im Alltag über Stresslevel, Fokus und Leistung. Doch wann machen Atemtechniken tatsächlich keinen Sinn?

Im neuen Artikel fürs Selbstständig Magazin habe ich genau das auseinandergenommen:
 👉 Was funktioniert wirklich?
 👉 Welche Techniken bringen sofort Ruhe?
 👉 Und was kannst du dir getrost sparen?

Warum das wichtig ist?
Weil 90 Sekunden bewusste Atmung oft mehr bringt als ein weiterer Kaffee oder ein „Ich muss da jetzt durch“. Jedoch funktioniert es nicht für jede Person, und schon gar nicht sofort!

Link zum Artikel in den Kommentaren.
Danke an Karolin Pellengahr für die Zusammenarbeit mit dem großartigen Magazin für Selbstständige.

Du willst herausfinden, ob das Thema Atmung für dein Stressmanagement wirklich Sinn macht? Schreib mir eine Nachricht – wir finden es gemeinsam heraus.

🔥 Personal Trainer für Fußball Profis Adrian verrät das wohl meist unterschätzte „Leistungs-Geheimnis“, das vielen Profi-Fußballern den nächsten Karriereschritt kostet…
Adrian Fleuchaus beobachtet seit Jahren dasselbe Muster –> egal ob #Bundesliga , #Regionalliga oder #Oberliga:
👉 Die meisten Spieler scheitern nicht an mangelnder Disziplin, sondern unter anderem an fehlender Beweglichkeit in einer entscheidenden Struktur.

Und nein: Es geht nicht einfach um *inen Muskel.
Adrian spricht über ein Gelenk-/Muskel-System, das darüber entscheidet, wie gut ein Spieler:

- Kraft überhaupt erzeugen kann
- Kraft sauber absorbiert, ohne sich zu verletzen
- Richtungswechsel stabil kontrolliert
- sein Potenzial wirklich aufs Feld bringen kann

„Genau hier finde ich fast immer massive Einschränkungen und dort beginnt echte Leistung.“
Adrian Fleuchaus, Inhaber Personal Training Gyms TRANSFORM

🎧 Als #PersonalTrainer von Spitzenfußballern erklärt Adrian das Ganze im Detail im Podcast, Link in Bio oder im ersten Kommentar.
Wer explosiver und belastbarer werden will: Pflichtfolge. ⚽

#stuttgart #fußball #vfb

🏃‍♂️ Laufen für den #Jahresbonus? Ein chinesisches Unternehmen macht’s vor. Und ich frage mich: Wäre das in Deutschland denkbar?
Ich bin auf ein spannendes Beispiel gestoßen:

In einem chinesischen Unternehmen ist die Prämie jetzt an die tägliche Laufleistung geknüpft.

 „3 Kilometer am Tag oder kein Bonus“ ist das eine interessante Wendung im Employer Branding? 

-> 50 Kilometer im Monat = voller Bonus
-> 100 Kilometer? Gibt sogar 30 % extra obendrauf
-> Wer weniger läuft, bekommt anteilig weniger – oder geht leer aus
 Getrackt wird das Ganze über eine Fitness-App.

Ein anderes Unternehmen in China zahlt Mitarbeitenden richtig starke Boni, wenn sie Gewicht verlieren. Kein Witz! 💸

🎯 Ziel dieser Programme:
Weniger Krankheitstage. Mehr #Gesundheit. Mehr Leistung.

Bewegung ist einer der besten Schutzfaktoren gegen Stress, Depression und Burnout.
Rückenschmerzen und mentale Belastung sind immer noch Top-Gründe für Krankmeldungen, auch in Deutschland.

Ist es clever, Gesundheit an finanzielle Anreize zu koppeln?
Wusstest du, dass du bestimmte Fitnessangebote für deine Kolleginnen und Kollegen sogar steuerlich geltend machen kannst?

Denn Gesundheit darf kein Nice-to-have mehr sein. Sie ist die Basis. 🧠
🔁 Jetzt bin ich neugierig:
Wie denkt ihr darüber?

Wäre so ein Modell in eurem Unternehmen vorstellbar oder völlig undenkbar?

#Leadership #NewWork #BGM #Stressmanagement #FutureOfWork

🔋. „Wenn ich Essen nicht einplane, dann esse ich nicht.“
👉🏼Aussage eines Kunden, und ehrlicher Trigger für ein Problem, das viele haben. Wie oft kommst du im Arbeitsalltag tatsächlich zum Essen, nicht nur „irgendwas nebenbei“?

Dein Immunsystem braucht Eiweiß, Mikronährstoffe und Energie, um überhaupt zu funktionieren. Deine Muskeln genauso, sie sind einer der stärksten Treiber für gesunde Alterung und langfristige Leistungsfähigkeit.

Wenn du regelmäßig isst, stabilisierst du deinen Blutzucker, hältst deinen Hormonhaushalt ruhiger und vermeidest die klassischen „Crash-&-Heißhunger“ Wellen, die dir Fokus und Energie klauen.

Wie sieht’s von Montag bis Freitag wirklich bei dir aus?
Wie oft kommst du unter der Woche zum Essen?

Ich bin sehr gespannt wie es tatsächlich aussieht.

Wie oft im Schnitt isst du pro Tag von Montag bis Freitag, ganz realistisch? 🤔

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„Ich dachte, ich bin einfach nur gestresst, dabei hatte ich nur Hunger.“
Hier kommt ein Mega-Tipp aus der Ernährungsberater-Trickkiste: Für mehr Energie im Alltag und einen Körper, in dem du dich wohlfühlst.
Was passiert, wenn du zu lange nichts isst?

1. Du funktionierst, aber denkst langsamer.
Meetings fühlen sich zäh an, die Kreativität und Entscheidungsfähigkeit werden sich negativ verändern.

2. Du brauchst ständig Kaffee.
Weil dein Körper Energie will, nicht Koffein.

3. Der Nachmittag oder Abend wird zur Heißhunger-Falle.
Cortisol, Insulin & Co. machen’s dir schwer, noch „vernünftig“ zu essen.

Heute starte ich mit einer simplen Regel:
 Bevor der Laptop aufgeht, kommt was Richtiges auf den Teller.

👉 Im Karussell zeige ich dir, wie du mit einer einfachen Mahlzeit alle diese Probleme easy in den Griff bekommst.!
Lass es dir schmecken!

#Stressmanagement #Gesundheit #Ernährung #stuttgart #ptbydimi

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